Пять советов офтальмолога при работе с гаджетом

1. Установите программу «напоминалку»

Компьютерная программа или приложение для телефона будет сообщать о том, что пора сделать паузу.

Многие «умные» часы или браслеты поддерживают функцию напоминания. Они фиксируют, сколько времени их обладатель провёл в сидячем положении, и вибрируют, когда пора размяться.

Традиционный будильник тоже сослужит хорошую службу.

2. Выберите хороший монитор, настройте яркость и размер шрифта.

Блики — дополнительный раздражитель, который негативно влияет на глаза. Поэтому лучше отдать предпочтение матовому экрану с антибликовым покрытием.

Такие бывают и у ноутбуков, и у стационарных мониторов.

Хорошую помощь окажут антибликовые фильтры и правильные настройки яркости. Помните, что размер шрифта имеет значение.

Во-первых, при чтении крупных букв глаза устают меньше.

Во-вторых, при правильных настройках не придётся садиться ближе к экрану, чтобы разглядеть мелкий шрифт.

3. Носите очки со специальными линзами.

Одну из главных опасностей для зрения при использовании гаджетов таит в себе сине-фиолетовое излучение экранов. Важным критерием выбора должно быть наличие фильтров, которые его блокируют.

Кроме того, глаз человека создан природой в первую очередь для зрения вдаль, поэтому использование электронных девайсов вызывает синдром зрительной усталости.

Офисные линзы для очков помогают фокусировать взгляд на близкой дистанции, снимая с глаз часть нагрузки. А их специальное покрытие создаёт барьер, который пропускает полезный сине-голубой свет и фильтрует вредный сине-фиолетовый.

4. Позаботьтесь о влажности воздуха в помещении.

Она должна составлять не менее 60%, что довольно сложно обеспечить во время отопительного сезона. Использование гаджетов и низкая влажность вызывают неприятный синдром сухого глаза.

Его можно узнать по жжению и резям, слезотечению, ощущению песка в глазах, покраснению, боли и повышенной светочувствительности. Чаще всего этот синдром наблюдается у пользователей контактных линз.

Обратитесь к врачу для решения этой проблемы: офтальмолог назначит увлажняющие капли для глаз и посоветует чаще моргать (это в любом случае будет полезно, даже если с влажностью воздуха всё в порядке). А также можно устранить причину сухости воздуха.

Приятный бонус: попутно вы решите вопрос с сухостью кожи, иммунитетом
и кровотечениями из носа, если они вас беспокоят. Для этого установите в рабочем помещении (а желательно ещё и в квартире) увлажнитель воздуха.

Будет полезен и аквариум с рыбками или морскими черепашками. Растения в горшках также могут стать дополнительным, хотя и не основным источником влажности.

5. Приезжайте в офис на велосипеде.

Учёные Калифорнийского университета доказали: велосипедные прогулки полезны не только для мышц, сердечно-сосудистой, нервной системы и состояния организма в целом, но и для зрения.

В полезный список попали бег и плавание, которые тоже помогают защитить внутреннюю оболочку глаза. Так что если у вас есть возможность доплыть до офиса — грех ею не воспользоваться!

А если нет, доставайте с балкона велосипед, пока погода позволяет. В офисе взгляд обычно фокусируется на близких предметах, расположенных на расстоянии максимум нескольких метров

А вот при езде на велосипеде задействуется зрение на дальние дистанции.

С близорукостью помогают бороться и другие виды физической активности. Особенно те, которые заставляют работать верхний плечевой пояс.